A maneira como o hábito de fumar se agrava pode variar, o que não muda é a consequente perda da qualidade de vida e a dificuldade que os fumantes enfrentam para sair da situação. No Dia Mundial de Combate ao Fumo, comemorado em 31 de maio, não há nada mais apropriado do que lembrar dos perigos do tabagismo para a saúde do corpo humano. Confira detalhes a seguir e inspire-se para combater o vício:
- Após uma tragada, a nicotina é absorvida pelos pulmões e chega ao cérebro em aproximadamente nove segundos. O uso intenso e constante do tabaco aumenta a possibilidade de derrame cerebral e aneurismas arteriais.
- Aumenta o risco de câncer de faringe.
- Além de afetar o hálito da pessoa, que fica com um cheiro diferente, o tabagismo pode causar câncer de boca.
- Aumenta o risco de câncer de laringe.
- Aumenta o risco de câncer de esôfago
- O tabaco aumenta a probabilidade de doenças do coração como angina e infarto do miocardio. Segundo o Inca (Instituto Nacional do Câncer) o tabagismo é responsável por 45 % das mortes causadas por doença coronariana, na faixa etária abaixo dos 60 anos e por 45% das mortes por infarto agudo do miocardio nas pessoas com menos de 65 anos.
- O uso continuado do tabaco aumenta a probabilidade de enfisema pulmonar, câncer no pulmão, infecções respiratórias e bronquite crônica. De acordo com o Inca, o tabagismo é responsável por 90% dos casos de câncer de pulmão, sendo que dos 10% restantes, 1/3 é de fumantes passivos.
- Aumenta o risco de câncer de pâncreas.
- Aumenta o risco do câncer de bexiga.
- O uso crônico do cigarro diminui o calibre dos vasos sanguíneos de todo o organismo, inclusive do pênis, o que pode levar á impotência.
- O cigarro causa vasoconstrição arterial.
- O cigarro pode causar trombose.
- Fumar durante a gravidez pode causar complicações como aumento do batimento cardíaco no feto, redução do crescimento no recém-nascido, alterações neurológicas importantes, além de maior risco de aborto espontâneo. Mesmo quando a gestante não fuma, mas vive em ambiente poluído com a fumaça do cigarro, as substâncias tóxicas chegam ao bebê.
15 dicas para largar o cigarro
1ª) Faça a despedida do cigarro. Isto mesmo, organize um ritual de despedida ao seu estilo, pode ser algo mais reservado ou uma comemoração com os familiares. O importante é que você se prepare para esta nova vida sem cigarros e a despedida será um marco desta mudança. Que tal hoje?
2ª) Após a despedida, não tenha cigarros ao seu alcance. Pois em um momento de vontade intensa de fumar ou situações estressantes o cigarro ao alcance é recaída certa.
3ª) A vontade intensa de fumar corresponde a uma descarga dos neurônios cerebrais e dura cerca de 1 minuto. Faça algo para desviar a sua atenção neste 1 minuto e a vontade já passou. Dicas: beba um copo de água, faça uma breve caminhada, concentre-se em alguma coisa, masque um chiclete, etc.
4ª) Mude a sua rotina. Identifique quais são os cigarros do dia que você mais gosta e pense em estratégias para substituir estes momentos de vontade intensa de fumar. Fumar após o almoço é seu cigarro mais gostoso? Levante da mesa e vá escovar os dentes rapidamente. Café e cigarro são inseparáveis? Não tome café nas primeiras 2 semanas, substitua por chá, suco ou água.
5ª) A fase mais difícil sem cigarros geralmente corresponde as 3 primeiras semanas sem fumar. Você está mudando seus hábitos de vida, e além disso as descargas dos neurônios e a vontade intensa de fumar são mais freqüentes. Após a terceira semana tudo tende a ficar mais fácil e você já começa a incorporar as novas rotinas no seu dia-a-dia.
6ª) Seja positivo! Nada de ficar chorando de saudade do cigarro, valorize suas conquistas e benefícios alcançados! Perceba a melhora da respiração, observe o melhor controle da sua pressão arterial e a diminuição dos seus batimentos cardíacos por minuto, perceba a melhora do seu paladar e o perfume da sua roupa.
7ª) Peça ajuda. Seus familiares estão torcendo por você e querem te ajudar. Compartilhe o calendário de dias sem fumar com a família e relate suas conquistas, falar sobre o que está sentindo ajuda bastante. Tem algum outro fumante em casa? Peça para que não deixe o cigarro a mostra pela casa, dificilmente alguém irá se negar a ajudá-lo(a).
8ª) Faça uma atividade física: quando você passa a cuidar do seu corpo, você passa a pensar nele, a gostar dele, a valorizá-lo e respeitá-lo. Isso irá motivá-lo a ficar longe do cigarro.
9ª) Não pense, pare de fumar, a prática é muito mais fácil do que a teoria. Parar de fumar é uma questão mental (emocional) e orgânica.
10ª) Quando o seu organismo se dá conta de que não tem essa droga, ele reage violentamente, provocando uma química de desejo incontrolável. Mas fique tranqüilo, essa vontade tão forte é muito rápida, dura mais ou menos um minuto. Este desejo virá novamente, mas com o passar do tempo, o numero dessas solicitações, orgânicas e mentais, irão diminuir.
11ª ) O hábito do fumar traz consigo outros hábitos, como a necessidade de movimento com a boca e com as mãos em mexer no cigarro, acendê-lo, bater as cinzas… Portanto, tenha alguma coisa para levar à boca, como balas por exemplo. E para manter as mãos em movimento, você poderá manusear uma caneta ou um lápis.
12ª) Os primeiros dez, quinze dias, serão os mais difíceis. Então, evite situações que chamem o cigarro: cafés, bebidas alcoólicas ou qualquer outro fator que você tenha vinculado ao ato de fumar.
13ª) Procure se preparar para os efeitos da abstinência. Quando parar de fumar, você ficará mais irritado, terá mais fome e poderá sentir ânsia de vômito pela ausência da nicotina. Vai sentir tanta fome que seu peso aumentará. As dificuldades serão muitas, mas a cada dia, a cada semana, você sentirá mudanças no seu organismo.
14º) Cuidado com as recaídas! Quando perdemos alguém querido, passamos por dificuldades financeiras, problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta automática pode ser o cigarro. Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas!
15ª) Procure iniciar uma vida mais saudável. Tente relaxar, ouvindo música, conversando com as pessoas que você gosta, assistindo seu vídeo preferido, fazendo caminhadas ou, se puder, procurando um massagista ou um acupunturista.
Fonte: Instituto Nacional do Câncer (inca) / Ministério da Saúde / Centro Brasileiro de Informações sobre Drogas Psicotrópicas (Cebrid)
